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发表于 2009-8-17 16:40:34
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虽然我是小白...% T' J( J4 h' I8 U# @
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我来阐述一下肌肉记忆！) `% O% P/ G* Q1 @! ]& W
肌肉记忆（Muscle Memory）
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人们可能有过这种体验，当你达到某一个围度或力量水平后，假如停训一段时间后重新回到当时的水平要比当初练到那个水平轻易得多。你可能通过几年的努力将卧推达到120公斤，但停训几个月后你可能只需连续练习几个月或更少的时间就回到120公斤的水平。这种停训后重新获得肌肉与力量要快于最初达到该水平的现象，称为“肌肉记忆”。据研究，停训4～6周后通过认真练习1个月能恢复至原来的90%。生理学家还没对该现象作出确切的解释，较恰当的说法是大脑能记忆神经对肌肉的控制过程，能将肌肉的最大围度与力量作为一个模板保存起来。这好比造房子，有蓝图要比盲目施工快的多。所以，即使停训了几个月，你也能在较短时间内回归至当时的水平。此外，积极性休息对很多练习人士所摆脱不了的微小疼痛有神奇的效果，因为这一类疼痛或关节不适很多是因为软组织损伤，而治疗的最好方法就是休息。2 X8 O! K: C, o; H. e8 B7 ^
很多练习乐器如吉他、钢琴的人都有感受，练习多了熟练了以后好像不要大脑指挥手指，在碰到某个和弦或者某个键的时候手指会自然摆成和弦的形状或者自然移动到钢琴键旁边，组合的时候，手指似乎是自己在动，自己如果要背出和弦的位置或者谱子倒是需要很多时间，说明我们的大脑并没有记住这些，而是我们经过长时间的重复使我们的手指肌肉产生了记忆。骑自行车也会有这种感觉。- _3 c+ o+ T$ P; r. u
人们小时候练习的曲子很多年以后如果竭力回忆不一定有效果，但是放松下来让你的手指控制，慢慢就会找到感觉。) O$ ~( S$ {: ~5 ~2 i' [- Z
肌肉记忆，一旦肌肉受到专业训练，它就不会忘记这种状态。专业运动员如中断训练，２０年后再重新训练，所需时间比那些从未接受过训练的人少至少４０％。想维护肌肉记忆的最佳状态，就要遵循健身公式：３０／４８，即做足３０分钟强化训练，接下来４８小时恢复时间。这个比例对肌肉细胞储存信息是最理想的。也就是说，按照这个公式进行有节奏地训练，肌肉可以牢记一生，不会轻易忘记。
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/ M( w _, ]6 t本人书生~ 来自M.R.C |
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万解！黑旋风景严！！！！
发表于 2009-8-17 16:09:01
发表于 2009-8-17 16:11:46
楼主